TĂNG CÂN NHƯNG KHÔNG THỪA CÂN

Đối với những người gầy lâu năm, việc tìm kiếm một chế độ tăng cân hiệu quả nhưng không gây thừa cân dường như trở nên khó khăn và cũng khó để kiểm soát. Vì vậy, nếu biết cách tăng cân cho người gầy lâu năm qua chế độ dinh dưỡng và việc luyện tập hàng ngày, bạn sẽ có thể lên ký dễ dàng mà không phải sợ thừa cân hay lạm dụng thuốc tăng cân. Có rất nhiều cách tăng cân cho người từ tập luyện cho đến thay đổi chế độ dinh dưỡng,… Cùng Dear Skin tìm hiểu nhé!

I. Thực phẩm sử dụng

1. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân an toàn chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi.

Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang cố tìm cách tăng cân, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy từ protein bao gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ thuốc tăng cân, sữa tăng cân cho người gầy, các loại đậu, các loại hạt.

2. Ăn ít nhất 3 lần/ngày với nhiều carbs và chất béo

Nhiều người cố gắng hạn chế carbs hoặc chất béo khi muốn giảm cân. Vì vậy cách tăng cân cho người gầy chính là làm điều ngược lại. Ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo là ưu tiên hàng đầu trong kế hoạch tăng cân cho người gầy. Tốt nhất là ăn nhiều protein, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng đạt được lượng calo mục tiêu hơn.

3. Các loại chất dinh dưỡng khác

Chế độ nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting - IF) sẽ hữu ích cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng khiến cho mục tiêu ăn đủ calo và tăng cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Hãy đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Cố gắng dùng thêm các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể.

II. Thức uống bạn dùng

1. Uống nhiều nước có hàm lượng calo cao

Calo là một thành phần mà những người cần tăng cân nhanh không thể không chú ý đến. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách tốt để cơ thể vừa có đủ lượng nước, vừa bổ sung đủ hàm lượng calories mỗi ngày, giúp cho quá trình tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

2. Sinh tố trái cây

Là một món ăn khá hấp dẫn đối với nhiều người, đặc biệt đối với người gầy thì không nên bỏ qua thức uống tăng cân giàu năng lượng này. Sinh tố trái cây rất giàu chất xơ, nếu kết hợp với sữa chua sẽ giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể hoạt động.

Sự kết hợp của nước và các chất điện giải có trong hoa quả sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng cơ thể mất nước, chống lại mệt mỏi và suy nhược cơ thể nhờ trong trái cây có nhiều vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa, … Một ly sinh tố gồm hỗn hợp các loại trái cây khi kết hợp với một ít kem, đường hay sữa có thể cung cấp tới 800 calories cho cơ thể. Đây chính là sự tuyệt vời cho những người muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả. Các loại sinh tố giàu dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng là: sinh tố bơ sữa, sinh tố chuối bơ, sinh tố chuối dâu tây, …

III. Bài tập bạn nên thực hành

1. Tập Gym hoặc Yoga

Gym hoặc Yoga có tác dụng rất hiệu quả trong việc tăng cân, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.

2. Các bài tập theo nhóm cơ

Các bạn có thể lựa chọn tập luyện các bài tập theo hướng dẫn. Nên có người hướng dẫn để giúp hỗ trợ tăng cân tốt nhất. Các bài tập gym hay yoga cho người gầy là cần thiết cho quá trình tăng cân

3. Đi bộ, vận động nhẹ nhàng hàng ngày

Các bạn nên kết hợp đi bộ với vận động nhẹ nhàng hàng ngày để giúp tăng cường sự dẻo dai, đồng thời giúp tiêu thụ năng lượng tích tụ. Đi bộ, chạy bộ hay vận động nhẹ nhàng cũng có tác động rất tích cực đến tinh thần. \\